Svet mindfulness: Ako prebiehajú jednotlivé lekcie?
V dnešnom rýchlom svete, plnom podnetov a povinností, je dôležité naučiť deti, ako sa zastaviť, zhlboka dýchať a byť prítomné v okamihu. Mindfulness, alebo všímavosť, sa stáva čoraz obľúbenejším nástrojom, ktorý pomáha deťom nielen zlepšiť sústredenie a kreativitu, ale aj zvládať stres a rozvíjať emocionálnu inteligenciu.
Ako prebiehajú mindfulness lekcie pre deti? Čo sa počas nich učia a aký majú dopad na ich každodenný život? V tomto článku vám priblížim, ako jednotlivé lekcie prebiehajú a prečo sa stávajú kľúčovým nástrojom v rozvoji detí. Či už ste rodič, učiteľ alebo jednoducho zvedavý na túto techniku, tento pohľad do sveta mindfulness vám poskytne informácie o tom, ako sa deti učia byť prítomné, pokojné a sebavedomé.
Na kurze je dôležitá atmosféra a bezpečné prostredie
Jedným z hlavných cieľov mindfulness kurzu je vytvoriť prostredie, v ktorom sa deti cítia bezpečne a pohodlne. Každé dieťa má svoju podložku, vankúš a deku, aby sa mohlo plne sústrediť na cvičenia a techniky. Tento komfort je kľúčový pre to, aby deti mohli uvoľniť telo i myseľ.
Priebeh lekcií
Počas jednotlivých lekcií sa deti učia meditáciu a relaxáciu. Hneď od začiatku sa zameriavame na uvedomenie si dýchania, pretože práve dýchanie je základom každého mindfulness cvičenia. Deti sa učia, ako vedome sledovať svoj dych – nádych a výdych, čo im pomáha upokojiť sa a zlepšiť sústredenie.
Ďalej sa zameriavame na všímavosť tela pomocou techniky „body scan“. Deti vedome prechádzajú jednotlivými časťami svojho tela a všimnú si akékoľvek pocity, napätie alebo uvoľnenie. Týmto spôsobom sa deti naučia lepšie rozumieť, čo ich telo potrebuje.
Súčasťou kurzu je aj Kruh s opicou, ktorý predstavuje dôležitý aspekt mindfulness. V mindfulness sa „opičia myseľ“ vzťahuje na rušivé myšlienky, ktoré bránia deťom sústrediť sa na prítomný okamih a spôsobujú stres. Deti sa učia identifikovať tieto myšlienky a postupne ich uvoľniť, aby sa mohli zamerať na to, čo je práve teraz dôležité.
Všímavosť v každodennom živote
Okrem meditácie a relaxácie sa deti učia všímavé jedenie a všímavú chôdzu. Tieto techniky im pomáhajú sústrediť sa na prítomný okamih počas bežných denných činností. Všímavé jedenie znamená vedome si všímať farby, vône a chute jedla, čo podporuje nielen trávenie, ale aj užívanie si jedla.
Učenie o mozgu a návykoch
Jednou z dôležitých častí kurzu je aj učenie o mozgu a spôsoboch, ako si osvojiť nové návyky. Deti
sa dozvedia, ako funguje ich mozog, prečo je dôležité pravidelne cvičiť mindfulness a akým spôsobom sa nové návyky stávajú súčasťou ich každodenného života.
Zábavné a interaktívne cvičenia
Aby bol kurz pre deti atraktívny, zahrňujeme do neho aj zábavné a interaktívne cvičenia. Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby deti zapojili svoju kreativitu a užili
si celý proces učenia sa mindfulness. Napríklad, deti môžu vytvoriť svoj vlastný „mindfulness jar“ – pohárik naplnený trblietkami, ktoré symbolizujú ich myšlienky,
a sledujú, ako sa usádzajú na dno, čo im pomáha vizualizovať upokojenie mysle.
Dĺžka kurzu
Kurz trvá 10 týždňov, pričom každý týždeň prebieha jedna lekcia, ktorá trvá 60 minút. Toto pravidelné stretávanie sa umožňuje deťom postupne si osvojiť a zlepšovať techniky, ktoré sa učia, a integrovať ich do svojho každodenného života.
Po každej lekcii deti dostanú dve nahrávky meditácií a cvičenia na doma, aby si nové návyky upevňovali a praktizovali aj mimo kurzu. Tieto nahrávky im pomáhajú udržiavať kontinuitu a napredovať v ich mindfulness ceste.
Výsledky a dopad mindfulness na deti
Mindfulness kurz pomáha deťom zlepšiť sústredenie, zvládať stres a rozvíjať emocionálnu inteligenciu. Deti, ktoré pravidelne praktizujú mindfulness, často vykazujú zlepšenie v oblasti koncentrácie, emocionálnej regulácie a celkového pocitu pohody. Učia sa zvládať stresové situácie pokojnejšie
a sebavedomejšie, čo im pomáha v škole aj v osobnom živote.
Ak máte záujem prihlásiť svoje dieťa na mindfulness kurz, radi by sme vás informovali, že miesta sa postupne míňajú. Urobiť tak môžete na tomto odkaze: https://baaza.sk/kurzy/
Teším sa na vás a vaše deti 🙂