O Mindfulness

„Mindfulness je ako čarovný kľúč, ktorý otvára dvere k pokoju, sústredeniu a šťastiu v každom okamihu. Čomu venujeme pozornosť, to porastie, preto
je tak dôležité byť prítomný
a vedomý si všetkého, čo nás obklopuje.“

Čo je to Mindfulness?

Mindfulness, alebo všímavosť, je prístup k životu, ktorý zdôrazňuje plné uvedomovanie si prítomného okamihu. Znamená to byť plne prítomný a vedomý si svojich myšlienok, emócií a okolia bez toho, aby sme sa nechali unášať minulosťou alebo budúcnosťou. Praktikovanie mindfulness zahŕňa techniky, ako sú vedomé dýchanie, meditácia a rôzne cvičenia, ktoré pomáhajú človeku sústrediť sa na prítomný okamih a znižovať stres.
Pre deti je mindfulness spôsob, ako sa naučiť zvládať svoje emócie, zlepšiť koncentráciu a objavovať vnútorný pokoj. Je to tiež spôsob, ako rozvíjať empatiu, porozumenie a zdravé vzťahy s ostatnými.

Moderná história Mindfulness a jeho vznik

Mindfulness, ako ho poznáme dnes, začalo svoju modernú cestu v 70. rokoch 20. storočia. V tomto období psychológ Jon Kabat-Zinn na Massachusettskej univerzite (University of Massachusetts Medical School) vytvoril program zameraný na zníženie stresu prostredníctvom mindfulness (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR). Tento program reagoval na potrebu účinných metód na zvládanie stresu
a zlepšovanie kvality života pacientov s chronickými ochoreniami. Kabat-Zinn si uvedomil, že tradičné medicínske prístupy často nezohľadňujú psychologické a emocionálne aspekty zdravia, a preto vyvinul MBSR, ktorý začlenil tieto dôležité prvky. Vďaka jeho práci a výskumu sa mindfulness rozšírilo do zdravotníckeho a vzdelávacieho sektoru a stalo sa obľúbeným nástrojom na celom svete, vrátane Slovenska.

Príkladom úspešného integrovania mindfulness do zdravotníckeho systému sú krajiny ako USA, Spojené kráľovstvo, Nemecko, Švédsko a Holandsko. Tieto krajiny využívajú techniky mindfulness v rámci systémov hradených zo zdravotného poistenia, čo prináša pozitívne účinky na zdravie ich občanov.

Prečo sme pripravili Mindfulness kurzy pre deti a mládež?

Zameriavame sa na riešenie výziev, ktorým deti čelia. Tu sú niektoré z nich:

Digitálny tlak

Deti sú neustále vystavené tlaku z digitálneho sveta – sociálne médiá, online hry, kyberšikana a neustály prístup k internetu môžu vytvárať obrovský stres.

Akademické požiadavky

Vysoké očakávania zo strany škôl a rodičov môžu viesť k preťaženiu a úzkosti. Súťaže, testy a domácu úlohy môžu byť pre deti veľmi náročné.

Sociálne tlaky

Deti často čelia tlakom na prispôsobenie sa svojim rovesníkom, čo môže viesť k pocitom samoty alebo odmietnutia, ak nie sú „in“ alebo ak nezodpovedajú očakávaniam svojich priateľov.

Rodinné problémy

Stres v rodine, či už ide o finančné ťažkosti, rozvod, alebo konflikty medzi rodičmi, môžu mať veľký vplyv na detskú psychiku.

Zmeny v životnom prostredí

Presuny do nových škôl, sťahovanie do iných miest alebo krajín, a iné zmeny v životnom prostredí môžu byť pre deti veľmi stresujúce.

Nedostatok voľného času

Deti majú často preplnené rozvrhy s rôznymi krúžkami a aktivitami, čo im môže brániť v relaxácii a hre.

Tieto bremená môžu viesť k psychickým problémom, ako sú úzkosť, depresia alebo poruchy správania. Preto je dôležité, aby dospelí venovali pozornosť potrebám a pocitom detí, poskytovali im podporu a vytvárali prostredie, kde sa deti môžu cítiť bezpečne a prijaté.

Mindfulness kurzy pre deti môžu mať množstvo pozitívnych účinkov
na ich psychické a fyzické zdravie.

Zníženie stresu, úzkosti a napätia

Mindfulness techniky učia deti, ako si byť vedomý svojich myšlienok a pocitov bez toho, aby ich posudzovali. To im môže pomôcť identifikovať a zmierniť stres, úzkosť a napätie skôr, než sa tieto emócie stanú ohromujúcimi.

Lepšie emocionálne zdravie

Mindfulness techniky učia deti, ako si byť vedomý svojich myšlienok a pocitov bez toho, aby ich posudzovali. To im môže pomôcť identifikovať a zmierniť stres, úzkosť a napätie skôr, než sa tieto emócie stanú ohromujúcimi.

Zlepšená koncentrácia a pozornosť

Mindfulness cvičenia, ako sú dýchacie techniky a meditácie, môžu pomôcť deťom zlepšiť ich schopnosť sústrediť sa a udržať pozornosť na úlohách, čo je obzvlášť užitočné v školskom prostredí.

Lepšie vzťahy

Mindfulness cvičenia, ako sú dýchacie techniky a meditácie, môžu pomôcť deťom zlepšiť ich schopnosť sústrediť sa a udržať pozornosť na úlohách, čo je obzvlášť užitočné v školskom prostredí.

Duševná stabilita a odolnosť

Mindfulness praktiky pomáhajú deťom budovať odolnosť voči stresujúcim situáciám a zvyšujú ich schopnosť zotaviť sa z emocionálnych a mentálnych výziev.

Lepšie zvládanie konfliktov

Deti, ktoré praktizujú mindfulness, majú tendenciu byť pokojnejšie a vyrovnanejšie pri riešení konfliktov. Sú menej náchylné reagovať impulzívne a viac sa zameriavajú na hľadanie riešení.

Zlepšená sebaúcta

Mindfulness pomáha deťom rozvíjať pozitívny obraz o sebe. Keď si deti uvedomia svoje silné stránky a úspechy bez neustáleho sebaodsudzovania, zlepšuje sa ich sebaúcta.

Lepší spánok

Mindfulness cvičenia, najmä tie zamerané na relaxáciu a dýchanie, môžu deťom pomôcť uvoľniť sa a zlepšiť kvalitu ich spánku.

Viac sebalásky a súcitu

Mindfulness učí deti byť láskavé k sebe a druhým. Tento súcit a sebaláska môžu viesť k pozitívnejšiemu a spokojnejšiemu životu.

Lepšia kontrola emócií

Deti, ktoré pravidelne praktizujú mindfulness, majú lepšiu kontrolu nad svojimi emóciami a sú menej náchylné na výkyvy nálady.

Zlepšená fyzická pohoda

Mindfulness môže mať aj fyzické výhody, ako napríklad zníženie krvného tlaku, lepšie dýchanie a celkové zlepšenie fyzického zdravia.

Redukcia negatívnych myšlienok

Mindfulness pomáha deťom naučiť sa uvoľniť a redukovať negatívne myšlienky, čo vedie k väčšiemu pocitu pokoja a pohody.

Mindfulness kurzy teda môžu ponúknuť deťom nástroje na zlepšenie ich celkového zdravia a pohody, a to tak na emocionálnej, mentálnej, ako aj fyzickej úrovni.